jak na moj gust to za duzo kcla pochodzi z tluszczy a za malo z ww (tylko 3,7 g na kg masy ciała???) chyba jestes hardgainerem, wiec moze zastanow sie nad ulozeniem - 60% z wegli, 20% z tluszczu i 20% z bialka.
same białko zawiera sladowe ilosci tłuszczu. Jajca spozywac najlepiej całe ( w zółtku procentowo jest wiecej białka niz w białku ). Ale co za duzo to nie zdrowo
To zalezy jakie masz braki w diecie.... jesli za malo bialka dostarczasz mozesz kupic sobie odzywke białkową, za malo wegli to odzywka weglowodanowa... dużo jest tego... to wszystko zalezy od twojego budżetu jaki posiadasz... suplementow jest naprawde od groma... podstawą jest odpowiednio ulozona dieta...
Zapotrzebowanie 2800kcal by wtstarczylo na start, jesli masa nie bedzie szla dokladaj. Tluszczy spokojnie mozesz dac 100g. Bialka tak jak pisal wincol za duzo, z180g to max wedlug mnie, reszta wegle.
damixxx kategoryczne nie! 3gr/kg spokojnie staczry 2gr/kg trzeba pamietac ze białko w duzych ilościach szkodzi! pozatym on wazy 90kg.wiec tego białka by było stanowczo za dużo
4g białka? w jakim celu? taka ilość może obciążać układ pokarmowy, wątrobe, pozatym może doprowadzać do zmniejszenia łaknienia (co na masie nie jest pożądane) i do strasznych gazów. Jak dla mnie za dużo, 2-2,5g wystarczy do budowania masy mięśniowej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
diete mam jem duzo nabialu itp... proste.. chce wiedziec z czym to cm3 z bialkie czy czym.. tak ogolnie to diety sa drogie droższe od bialka i kreatyny, dajcie mi przykladowa tania diete na mase..
Moim skromnym zdaniem, powinieneś znacznie zwiększyć ilość białka (ok 2,5g/kg). Węglowodany - trochę duzo, ale skoro jesteś hardgainerem, to ok. No i zwiększaj ilość tłuszczu, aż pryrosty masy będą zgodne z oczekiwaniami. (uważam, ze 0,5 kg/tydzień, to górna granica)
Zgadzam się z chłopakami.Trzeba zrobić małą korektę,za mało białka za dużo węgli.To tak na początek.Rozpisz co i o której godzinie jesz ile kręcisz aerobów ile razy w tygodniu siłownia.
jeśli jechałes tylko na mono to ja polecam ci nie ograniczaj się jeśli chodzi o stacki; np VPX NO SHOTGUN samej kreatyny zawiera nie dużo; ale za to pompery i buzery sa w doskonałych proporcjach; dodoatkowo VPX NO SHOTGUN zawiera 16g białka (amino) nie zaszkodzi; nic się nie stanie a efekt będzie piorunujący; na prawde osobiście polecam; cena [...]
zdecydowanie ostrowia bialy ser ma laktoze - cukier mleczny do tego rzekomo duzo wapnia .. jego forma jest kiepsko dostepna dla ludzkiego organizmu a na dodatek to co sie wchlonie jest pożytkowane na potrzeby wchlaniania ciezkostrawnego zrodla bialka - kazeiny z twarogu...
Wins z oxą to jest to Przy winku trzeba duzo spozywac białka a szczególnie argininy , bo winiej robi retencje NO2 , NO2boster tez sie przyda o kreatynie nie wspominajac
no powiedzmy jak wrzuce zamiast 2 posiłku jakies mieso to chyba strace duzo na weglach nie? orientujesz sie moze ile ma białka i wegli piers z kurczaka?
Za dużo nabiału ... W sniadaniu brakuje konkretnego białka i zdrowych tłuszczy.Oprocz posiłku o 15.30 i potreningowego gainera wszystko do poprawy Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-08-07 14:25:49
Nie mam stałej diety poprostu staram sie jeść duzo węglowodanów (ryże,kasie, makarony ) i białka (sery, kuraka, jaja :) Tak to dziele aby było te 5 posiłków dziennie tylko nie zawsze wychodzi bo czasu mało
1. Raczej ektomorfik 2. 16 lat 3. 185 4. 8 miesiecy 5. Poprawa sily,wytrzymałosci i dobre wyniki w zawodach 6. Brak 7. Brak 8. Brak 9. Brak 10. Nie mam jakiejs specjalnej diety poprostu staram sie jesc duzo weglowodanow i bialka 11. Ok. 200-300 zl 12. Przygotowuje sie do startow na poczatku czerwca na nartorolkach narazie nie moge biegac wiec [...]
